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Plantale cara a la fatiga

No quien mas entrena es quien mejores resultados obtienen,sino que rinde mas el que mejor entrena.

No hay que olvidar que la carga fisica y psiquica del entrenamiento y la competicion deben acompañarse siempre de la compesacion de la fatiga ,descuidar este aspecto puede conducirnos de manera irremediable a la fatiga cronica o peor aun, a una lesion.

La aparicion de la fatiga es el principal causante de la disminucion del rendimiento y la progresion de un corredor. Esta puede aparecer centrada en 2 grandes aspectos: a nivel de los sustratos energeticos agotados ( glucosa y glucogeno muscular ), a nivel de estructuras musculares dañadas ( colageno y miofrillas musculares ).

El fenomeno de la fatiga no es mas que un mecanismo de defensa de nuestro organismo contra la falta de adaptacion al entrenamiento excesivo; es, en principio, un estado transitorio y reversible. El sindrome del corredor sobreentrenado es el maximo nivel de los estados de fatiga y llegado al mismo la reversibilidad del proceso se complica y alarga en el tiempo, causando desajustes de calendario y alteraciones en la adaptacion de la forma fisica dificiles de resolver en el corto plazo . El cuadro clinico del sobreentrenamiento es reconocido por las autoridades sanitarias y a menudo su tratamiento requiere de una terapia planificada a medio y largo plazo.

El acido lactico es uno de los principales elementos causante de la fatiga. Mientras corremos intensamente, si la concentracion de este subproducto alcanza niveles superiores a 4 mili moles/litros de sangre se avecina el cese inmediato en la intensidad de la carrera , y la consecuente perdida de ritmo. Algunos corredores seriamente entrenados pueden alcanzar niveles de 12 mili moles/litros de sangre, e incluso mas.

Cuando la fatiga se debe a la  concentracion de subproductos causados por la combustion energetica estaremos hablando de la fatiga organica y centrada en los denominados procesos perifericos (despues de la placa motora). Cuando la fatiga afecta al sistema nervioso nos referimos a los procesos denominados centrales  (antes de la placa motora).

La fatiga cronica y el sindrome del sobreentrenamiento pueden afectar al corredor en diferentes niveles:

1. A nivel motor

-Disminuye la precision y aumentan los errores de la tecnica de carrera.

-Disminuye la intensidad de rendimiento y se aprecia notablemente el cansancio.

2. A nivel bioquimico

-Alteraciones enzimaticas, electroliticas,hormonales y celulares.

-Aparicion de radicales libres.

3. A nivel fisiologico

-Disminucion en las reservas energeticas (ATP,CP, glucogeno,etc..)

-Acumulacion de subproductos resultantes del metabolismo como el acido lactico.

-Alteracion de constantes vitales ( tension arterial, frecuencia cardiaca, frecuencia respiratoria, etc…)

-Aumento de la temperatura del musculo y de todo el organismo en general.

-Alteraciones en el flujo sanguineo

4. A nivel psicologico

-Trastornos de caracter y personalidad, indisposicion, hiperexcitibilidad, inhibicion, etc…

( Hay mas variantes de la fatiga que ya os contare en el proximo post )