Seleccionar página

Cambios de Ritmo y Series

Los cambios de ritmo son la antesala de las series, son mas fáciles de hacer y requieren un menor esfuerzo.

Pueden sustituir perfectamente al trabajo de series, pues no son tan agónicos, se pueden hacer en cualquier lugar, no necesitan tener medidos los recorridos ni que sean llanos, al no tomar tiempos por distancias se hacen mejores en condiciones climatologicas adversas, no desgastan tanto psicologicamente y no son repetitivos. Realizar un dia a la semana cambios de ritmo proporcionara grandes mejoras en la forma fisica. Al ganar fuerza muscular e incrementar el ritmo de crucero de competición, nos pemitira rodar mas rapido o al mismo ritmo con menos esfuerzo. Estas son algunas de las ventajas que aporta y es tan espectacular la mejora que se hace apreciable en pocas semanas. Las Series y Repeticiones consisten en fraccionar el entrenamiento en grupos de distancias, que a su vez se pueden subdividir en repeticiones, realizadas siempre sobre una misma distancia. Por ejemplo: 3 x 6×300 significa que hay realizar tres series de seis repeticiones cada una de 300 metros. Entre cada serie y repeticion se realiza una ligera recuperacion. Dentro de los entrenamientos de series se incluyen las cuestas,que son las primeras series que se deben hacer, pues son imprescindibles para mejorar la potencia muscular de las piernas. Es una capacidad basica que influye directamente en el rendimiento y es facilmente mejorable y adquirible en los corredores de fondo. Al desarrollarla mas se acelera la recuperación muscular, se evita en gran medida la aparicion de lesiones y es vital para mejorar. Esta es una de las claves para salir del estancamiento. Requiere varias semanas consecutivas, al principio de la planificacion, realizando sesiones de cuestas especificas.

¿Como dar ese paso adelante?

La respuesta es bien sencilla: los entrenamientos fraccionados, de series, repeticiones o cambios de ritmos. Esta claro que con los rodajes, los entrenamientos se hacen mas comodos y faciles, pero por el contrario se acentuan los desequilibrios musculares. Desde luego, es el mejor metodo para los que empiezan sin prisas y buscan objetivos sencillos y a largo plazo, ya que no requiere muchos conocimienttos tecnicos. Es un entrenamiento casi exclusivamente aerobico, que favorece la resistencia organica general, acostumbra al musculo a usar grasas como combustible, conduce a una rebaja en el pulso basal en reposo y el corazon se hace mas eficaz en su trabajo.

Pero esto no es suficiente cuando se quiere llegar mas lejos.

Existen otros metodos que son mas sistematicos, pues buscan el equilibrio fisico y muscular, trabajan todas las cualidades fisicas, requieren menos dias y menos kms, a la larga evitan mas lesiones y los avances son mas rapidos, mas seguros y de mayor amplitud. Estos tipos de entrenamiento te permiten explorar fronteras mucho mas lejanas de la capacidad maxima de tu organismo, consiguiendo marcas que al principio de empezar a entrenar ni soñarias.