Seleccionar página

Bases de Programacion

Aprendiendo a programar desde cero

Pilares basicos (mis prioridades)

-Individualizacion: Hay que plasmar tu experiencia

-Experiencia: Hay que ponerla en practica

-Ciencia, evidencia: Es ser mas productivo (cada persona es diferente y cada uno responde a una rutina diferente)

Contextualizacion

Planificacion Basica

Planificar un programa es fundamental

¿Que afecta a la planificacion?

-Tipo de contraccion

-Estado mental     

-Dia a dia     

-Competiciones

-Alimentacion                 

-Descanso         

-trabajo

(Hay que saber adaptarse segun el objetivo de cada uno)

La Carga

Carga de Entrenamiento

-Conjunto de exigencias biologicas y psicologicas provocadas por el entrenamiento(carga interna) o competicion (carga externa)

-Hay que potenciar el musculo menos trabajado

-Intensidad (ejemplo, correr 100mts a tope)

-Densidad :Mucho trabajo en poco tiempo

-Cargas regulares : va orientada a la mejora del rendimiento

-Cargas concentricas: va orientada a la mejora de la fuerza

-Hay que ir paso a paso e ir consiguiendo lo maximo de cada cosa

Ajustando la Orientacion de la Carga

-Perfil del deporte: Que la persona esta practicando

-Perfil del deportista: Entender cual es el perfil,entender que 2 personas pueden rendir igual en un mismo deporte, pero no conseguir ese rendimiento por vias distintas

-¿Deben entrenar igual?: No,segun lo que busque cada uno,cada persona no se adapta igual

Fatiga

Fatiga Neuromuscular o Central

-La fatiga neural ocurre cuando existe una insuficiente activacion neural del musculo ,en el sentido de que es incapaz de hacer todas sus unidades motoras se contraigan simultaneamente

Niveles de Fatiga

-Nivel 1: Fatiga en la neurona o grupo de neuronas que controlan un movimiento

-Nivel 2: Fallo en la transmision de los impulsos por descompensacion de los niveles de electrotitos

-Nivel 3: Fatiga en la union neuromuscular

Fatiga Local o Periferica Muscular

Ya en el musculo,puede ocurrir:

-Que no se transmita  el impulso por la menbrana (fatiga de alta frecuencia)

-Que no se transmita por el tubulo t (fatiga de baja frecuencia)

-Que no se unan las miofrillas

-La causa mas frecuente es la presencia de lactato,descenso del PH y deplecion de susbtractos   energeticos

Concepto de la Fatiga Cronica

-Esto es debido a no descansar bien y no recuperar y estar constantemente en un alto estres

Principio de Sobrecarga

-Para que una carga genere adaptacion primero debe superar un umbral

Principio de Progresion

1-Los estimulos inferiores al 20% de carga total,no generan respuestas

2-El nivel y experiencia del atleta son proporcionales a la cantidad de estimulo a aplicar(hay que ir poco a poco)

3-Una densidad alta de entrenamiento,puede favorecer de forma mas sencilla el sobreentrenamiento

4-La regulacion optima entre variables (volumen,intesidad,complejidad…)es proporcionada a la respuesta encontrada

5-El tipo de carga es tan importante como el grado de la misma

6-El aumento de la carga debe ser planificado y gradual

7-Un aumento de carga puede haber riesgo de lesion

8-Un aumento rapido de la carga,puede hacerse en casos puntuales y con gran experiencia (hay que tener cuidado)

9-Un estimulo excesivo puede empeorar el proceso

10-El mantenimiento de una determinada carga solo puede darse durante un corto espacio de tiempo,al pasar ese tiempo,las adaptaciones se estancan o bajan

11-El aumento de la carga puede responder a diferentes patrones,ejemplos: de forma constante,lineal,escalonada,ondulatoria

12-El aumento de la carga puede responder aun aumento de la frecuencia,volumen,intensidad,densidad,complejidad etc….

Principio de Variendad

-Abaga por los cambios de estimulos a lo largo del ciclo de entrenamiento(es bueno para la hipertrofia)

Principio de Carga y Recuperacion

-Cuanto mayor sea la carga,mayor sera el tiempo empleado para recuperarnos

Princip¡o de Continuidad

-La continuidad del estimulo es uno de los puntos mas importantes,de nada sirve empezar y no continuar

Principio de Reversibilidad

-Tanto los estimulos como las adaptaciones,son reversibles

Principio de Periodizacion

-Necesitamos una temporalizacion y control de las variables

Principio de Individualizacion

-Nadie responde de la misma forma

Principio de Especificidad

-Todo estimulo es especifico,a mayor nivel del atleta mas debemos centrarnos

Principio de Especialización

-Esta vinculada con la mejora del rendimiento,hay que considerar los puntos positivos y negativos

Principio Pedagógicos

-Vinculados con el correcto aprendizaje y su correcta docencia